Melatonina - czym jest, jak działa i jak się ją przyjmuje

Na produkcję melatoniny wpływają sygnały z siatkówki oka, takie jak światło, oraz czynniki odżywcze i inne hormony. Oznacza to, że produkcja jest hamowana przez światło w ciągu dnia i stymulowana w nocy, czyli w ciemności. Niemniej jednak, jak we wszystkim, wiek również odgrywa pewną rolę. Ponieważ z wiekiem zmniejsza się produkcja melatoniny w organizmie. Istnieją również inne czynniki, które mogą mieć wpływ na produkcję. Na przykład zbyt duża ilość kofeiny, stres lub zbyt długie letnie dni mogą ograniczyć produkcję melatoniny. Z tego powodu wielu lekarzy zaleca suplementację melatoniny.

Niektóre produkty spożywcze naturalnie zawierają hormon snu - melatoninę, ale tylko w bardzo małych ilościach. Na przykład żurawina, pistacje, wiśnie i oliwki zawierają melatoninę. Uważa się jednak, że pokarmy zawierające białko budulcowe - tryptofan - również sprzyjają zasypianiu. Ponieważ jest on bezpośrednio związany z wytwarzaniem serotoniny, a więc i melatoniny. Zboża, orzechy i jaja są uważane za szczególnie bogate w tryptofan.

Można również kupić melatoninę w postaci kapsułek lub tabletek i zażywać ją. Nasze Super Snooze Sleep Vitamins, to suplementy diety w postaci gumowych misiów, które w dodatku są bardzo smaczne.